5 einfache Schritte für einen entspannten Abend
Viele Tage fühlen sich hektisch und voll an. Arbeit, Haushalt, Termine und Verpflichtungen sorgen dafür, dass der Kopf abends noch lange nicht zur Ruhe kommt. Oft endet der Tag vor dem Handy oder Fernseher, ohne wirklich abzuschalten.
Eine einfache Abendroutine kann dir helfen, den Tag bewusst zu beenden und ruhiger in den nächsten Morgen zu starten. Dabei geht es nicht um strenge Regeln, sondern um kleine Gewohnheiten, die dir guttun.
Hier sind fünf einfache Schritte für eine entspannte Abendroutine.
1. Einen festen Feierabend-Moment festlegen
Viele Menschen arbeiten oder denken bis spät abends über Aufgaben nach. Dadurch kommt der Kopf nicht zur Ruhe.
Hilfreich ist ein fester Moment, der deinen Feierabend markiert.
Das kann zum Beispiel sein:
- Laptop zuklappen und Arbeitsplatz aufräumen
- eine kurze To-do-Liste für morgen schreiben
- bewusst „Feierabend“ sagen
So signalisierst du deinem Kopf: Der Arbeitstag ist vorbei.
2. Eine kleine Aufräumrunde einbauen
Unordnung sorgt oft für unterschwelligen Stress. Schon wenige Minuten können einen großen Unterschied machen.
Nimm dir jeden Abend etwa 10 Minuten Zeit und:
- räume den Küchentisch auf
- stelle Dinge zurück an ihren Platz
- bereite die Küche grob für den nächsten Tag vor
Du musst nicht perfekt aufräumen. Es reicht, wenn die wichtigsten Flächen ordentlich sind.
3. Den nächsten Tag kurz vorbereiten
Ein ruhiger Morgen beginnt am Abend davor.
Nimm dir ein paar Minuten und:
- lege Kleidung bereit
- packe Tasche oder Unterlagen
- plane dein Frühstück oder Mittagessen grob
Das spart dir am nächsten Tag Zeit und verhindert hektisches Suchen.
4. Bildschirme bewusst reduzieren
Handy, Laptop oder Fernseher halten den Kopf aktiv und machen es schwerer, zur Ruhe zu kommen.
Eine einfache Gewohnheit:
- mindestens 30 Minuten vor dem Schlafen keine Bildschirme mehr
- Handy auf lautlos stellen
- stattdessen ein ruhiges Ritual einbauen
Zum Beispiel:
- ein paar Seiten lesen
- Tee trinken
- leise Musik hören
Das hilft deinem Körper, in den Ruhemodus zu wechseln.
5. Den Tag ruhig abschließen
Bevor du schlafen gehst, nimm dir zwei Minuten Zeit für einen kurzen Rückblick.
Frage dich:
- Was lief heute gut?
- Wofür bin ich dankbar?
- Was kann morgen einfacher werden?
Dieser kleine Abschluss hilft, den Tag bewusst zu beenden und mit einem ruhigeren Gefühl einzuschlafen.
Eine Abendroutine muss nicht kompliziert sein. Schon wenige kleine Gewohnheiten können dafür sorgen, dass dein Tag ruhiger endet und dein Morgen entspannter beginnt.
Wähle ein oder zwei Schritte aus, die gut zu deinem Alltag passen, und starte langsam. Mit der Zeit entsteht daraus eine Routine, die dir mehr Ruhe und Struktur schenkt.
Denn ein entspannter Tag beginnt oft mit einem ruhigen Abend.
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